Ce este, de fapt, furia?

Teoretic, cu totii stim ce este furia deoarece am experimentat aceasta emotie in diferite etape ale vietii noastre.

Ceea ce multi dintre noi nu stim este ca furia reprezinta o emotie umana obisnuita.

Insa in momentele in care ne scapa de sub control, ea ne poate conduce intr-un labirint al problemelor, atat in relatiile interpersonale, cat si la locul de munca.

Acest lucru ne poate determina sa consideam ca este o emotie puternica si imprevizibila, insa furia poate fi constientizata si mai apoi controlata.

Natura furiei

Potrivit psihologului Charles Spielberger, furia este “ o emotie a carei intensitate poate varia de la o usoara iritare la o manie de necontrolat”.

Precum oricare alta emotie, furia este insotita de schimbari la nivel biologic si psihologic: in momentul in care ne infuriem, bataile inimii accelereaza, iar tensiunea arteriala, adrenalina si noradrenalina sunt, de asemenea, in crestere.

Furia poate fi cauzata atat de factori externi, cat si de factori interni.

Poti fi furios pe o anumita persoana (de exemplu, pe un coleg de serviciu), pe un eveniment (aglomeratia din trafic, un zbor anulat) sau furia ta poate fi provocata de grijile excesive in legatura cu o anumita problema personala. De asemenea, amintirea unor momente traumatice poate da nastere sentimentelor de furie.

Exprimarea furiei

Cea mai fireasca modalitate de a ne exprima furia este agresivitatea.

Furia se simte “la locul ei” atunci cand apar amenintarile; ea inspira putere, agresivitate si alte sentimente care ne permit sa ne luptam sau sa ne aparam atunci cand suntem atacati.

Un anumit procent de furie este esential fiecaruia dintre noi pentru propria supravietuire.

Pe de alta parte, nu ne putem descarca pe fiecare persoana sau situatie care ne irita; tocmai de aceea normele sociale, legile si bunul simt traseaza anumite limite ale furiei.

Oamenii folosesc o varietate de procese constiente si inconstiente pentru a face fata propriilor emotii.

Cele 3 abordari sunt exprimarea, suprimarea si calmarea.

Exprimarea emotiilor de furie intr-un mod sanatos este o modalitate asertiva (nu agresiva) de a ne manifesta furia.

Pentru a actiona astfel, este nevoie sa hotarasti cu exactitate care sunt nevoile tale si cum le poti manifesta fara a-i rani pe cei din jur.

Furia poate fi reprimata pentru ca apoi sa fie convertita si redirectionata.

Acest lucru se intampla atunci cand retinem furia in interiorul nostru, nu ne mai gandim la ei si ne concentram pe ceva pozitiv.

Scopul acestei modalitati este acela de a redirectiona aceasta emotie intr-un comportament constructiv.

In cazul in care furia nu directionata spre exterior, pericolul poate fi sa o directionam catre propria persoana.

Furia orientata catre interior poate cauza hipertensiune sau depresie.

Pe de alta parte, furia neexprimata poate crea o serie de alte probleme.

Poate duce la exprimarea patologica a furiei, cum ar fi comportamentul pasiv-agresiv.

Oamenii care au obiceiul de a-i critica pe cei din jur sau de a fi cinici cu acestia nu au invatat sa-si exprime furia intr-un mod constructiv.

Deloc surprinzator, acestia nu se pot bucura de relatii de succes.

In final, ne putem calma in interiorul nostru.

Acest lucru nu inseamna numai sa ne controlam comportamentul exterior, ci si capacitatea de a ne controla raspunsurile interioare sau de a ne calma in mod constient.

De ce unii oameni sunt mai furiosi decat ceilalti?

Potrivit psihologului specializat in managementul furiei, Jerry Deffenbacher, exista oameni care se enerveaza mai repede decat altii.

De asemenea, exista si acea categorie de oameni care nu isi arata deloc furia, desi extrem de iritati.

Oamenii care se enerveaza cu usurinta au ceea ce psihologii numesc o toleranta scazuta la frustrare, ceea ce inseamna ca ei simt ca este normal sa-si exprime frustarea si nemultumirile.

Ce ii determina pe acesti oameni sa se poarte astfel? O multime de lucruri.

In primul rand, putem vorbi de o cauza genetica sau psihologica.

Exista o serie de studii care afirma ca anumiti copii s-au nascut cu o sensibilitate crescuta la furie.

Toate semnele care dovedesc acest lucru sunt observabile inca din copilaria timpurie.

Un alt factor poate fi cel sociocultural.

In general, furia este considerata o emotie negativa.

Am fost invatati sa ne exprimam diferite emotii, insa nu si furia.

In mod previzibil, rezultatul este ca nu stim cum sa ne exprimam constructiv furia si cum sa o canalizam intr-o directie potrivita.

De asemenea, tiparele familiale joaca un rol la fel de important in ceea ce priveste exprimarea furiei.

In general, oamenii care se enerveaza cu usurinta provin din familii disfunctionale, haotice sau care nu isi pot exprima emotiile in mod asertiv.

Este indicat sa o lasam sa iasa la suprafata?

Psihologii sustin ca acesta este un mit periculos.

Anumite persoane folosesc aceasta modalitate de exprimare doar pentru a-i rani pe ceilalti.

Cercetatorii afirma ca izbucnirea furiei nu ne este de ajutor, ci, din contra, poate da nastere unei stari continue de agresivitate.

Tehnici pentru a tine furia sub control

A. Relaxarea

Instrumentele simple de relaxare, precum respiratia profunda, ne pot ajuta sa ne calmam.

Iata cativa pasi pe care ii putem incerca in astfel de situatii:

• Respira profund din diagrama; respiratia din piept nu are efect de relaxare.

• Repeta in mod calm un cuvant sau o fraza precum: “Relaxeaza-te” sau “Ia-o mai usor”. Repeta-le pe masura ce respiri profund.

• Foloseste-ti imaginatia: vizualizeaza o experienta relaxanta, fie din amintiri, fie creata cu ajutorul imaginatiei.

B. Restructurarea cognitiva.

In cuvinte simple, acest termen se refera la schimbarea modalitatii in care privim lucrurile.

Oamenii furiosi au tendinta de a injura, de a blestema sau de a folosi o serie de cuvinte neplacute pentru a exprima ceea ce se ascunde in interiorul lor.

Atunci cand suntem furiosi, gandirea noastra poate fi exagerata sau chiar dramatica.

Ceea ce ar trebui sa incercam in acest caz este sa inlocuim aceste ganduri cu unele rationale.

De exemplu, in loc sa ne spunem: “ce ingrozitor, totul a fost distrus”, putem incerca varianta: “ este frustrant si este de inteles sa fiu suparata din cauza asta, insa nu este sfarsitul lumii, iar daca ma voi infuria nu voi rezolva nimic.” 

Ceea ce trebuie sa retinem este ca “logica bate furia”.

Desi justificata, furia poate deveni cu usurinta irationala.

C. Schimbarea mediului.

Cateodata, mediul inconjurator este cel care ne irita sau ne infurie.

Problemele si responsabilitatile ne pot acapara, ceea ce ne determina sa cadem cu usurinta in capcana lor.

De asemenea, nu uita sa-ti oferi din cand in cand cate o pauza.

De exemplu, in momentul in care ajunge acasa, o mama poate incerca sa-si ofere 15 minute doar pentru ea, iar apoi isi poate orienta energia catre familia sa.

Asadar, putem concluziona ca desi furia este o emotie complexa, ea poate fi controlata si corect gestionata astfel incat sa reusim sa cream si sa mentinem legaturi sanatoase cu cei din jurul nostru.

Daca doriti sa aflati mai multe informatii si tehnici de reducere a furiei, va recomandam cursul nostru online despre furie.

Reurse: www.apa.org